СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

10 способов сохранить и приумножить позитивные мысли и эмоции

 

«Деревья за окном желтеют,
К себе притягивая взор.
Бродяга ветер лаской веет,
Приносит чей-то разговор.
Играет музыка не громко,
Ей улыбается закат.
В окно весь вечер нежно звонко
Посланники дождя стучат»

Дмитрий Сенников

 

Вот и наступает Осень, наверное – самое чарующее и загадочное время года. Великие поэты и художники разных времен искренне восхищались Осенью и баловали ее своим вниманием – писали стихи и картины, раскрывая эту пору года во всех ее восхитительных красках.

Представьте, что Вы возвращаетесь домой через парк. Дует прохладный ветерок. Лучики солнца легонечко касаются Вашего лица, как бы извиняясь за то, что уже не могут согреть. А как пахнет воздух – это не передать! Палитру красок, окружающую Вас со всех сторон, просто невозможно описать словами! Вы, как в детстве, собираете в охапку опавшие листья и радостно подбрасываете их над собой…

Но так-то быстро потемнело, хотя на часах еще нет и семи… И настроение почему-то отличается от того, которое было некоторое время назад… И уже не очень хочется улыбаться… И Вы неуверенным шагом, уткнувшись взглядом в полоску земли перед собой, держите путь домой.

С каждым Вашим шагом все вокруг замирает: цветы и деревья, птицы улетают в теплые края, а хмурое небо грустит по ушедшему лету слезами холодных дождей.


Спокойствие, только спокойствие!

Никакого уныния! Только положительные мысли и эмоции!

 

Признаюсь, я раньше был очень подвержен осенней хандре. Что бы Вы понимали, насколько я был зависим от своих негативных мыслей и эмоций, скажу, что за помощью я обращался к психотерапевтам. Более того – я принимал антидепрессанты!

Сегодня это в прошлом!

Не скажу, что я пришел к состоянию «никаких проблем» очень легко и просто, но то, чем я собираюсь поделиться с Вами, помогает мне радоваться жизни в любое время года! Конечно, меня и сейчас, время от времени, посещают негативные мысли и эмоции – это говорит только о том, что я живой человек, а не робот. Но сегодня я могу выйти из состояния «пожалейте меня» самостоятельно, быстро и осознанно.

Итак, давайте перейдем к конкретным шагам выхода из любой депрессии, хандры, стресса, тоски.

 

ПОСМЕЙТЕСЬ НАД ПРОБЛЕМОЙ 

 

«Говорить о музыке – все равно, что танцевать об архитектуре»

Стив Мартин,

американский актёр, комик, писатель, музыкант, композитор и продюсер

 

Если над проблемой посмеяться, то она исчезнет, если начать на нее жаловаться – она удвоится, а то и утроится!

Вы знаете, сколько раз в среднем в день смеется обычный четырехлетний ребенок? 300 раз!!! В то время как взрослый человек не более 15 раз в день. Уже давно известно, что смех поднимает настроение, способствует творчеству и заряжает нас энергией. Когда я об этом узнал, то стал следовать примеру актера и комика Стива Мартина (фильмы: «Отпетые мошенники», «Розовая Пантера» и т.д.). Так вот, Стив каждое утро смеется перед зеркалом в течение пяти минут! Если Вы еще не готовы смеяться, то просто «наденьте» улыбку на свое лицо и продержите ее одну минуту. Вы можете не поверить, но Ваше эмоциональное состояние измениться в положительную сторону (если Вы допускали негативные мысли). Вы еще не верите? Сделайте это прямо сейчас и только потом продолжайте чтение!

 

БЕРИТЕ ПРИМЕР С ДЕТЕЙ

 

Как-то раз, в один из обычных осенних выходных, я отправился по делам и решил немного сократить путь – пройти через парк. Хотя я живу в 5-ти минутах от парка, посещаю его крайне редко. Так вот, шел я через детский парк имени Горького, в котором было много народа: взрослых и, конечно же, детей, но мне было не до них. Меня как обычно заботили мысли о работе, о каких-то нерешенных задачах, о деньгах, о нехватке времени. Меня все вокруг раздражало, я испытывал постоянное чувство тревоги, т.е. постепенно сам загонял себя в депрессивное состояние. Но тут мое внимание привлекла маленькая девочка с большими бантами. Она шла за своим папой, смотря по сторонам и шлепая своими маленькими ножками по асфальту. Девочка была такая маленькая, что подойдя к прилавку с воздушными шарами, ее не заметила продавщица. Девочка посмотрела вдогонку папе… по сторонам… взяла шарик и прошла дальше!

Когда я увидел ЭТО, меня покинули ВСЕ мои негативные мысли. Я просто стоял и умилялся детской непосредственности.

Теперь, когда я чувствую, что надвигается хандра, я вспоминаю эту маленькую девочку с бантами и шариком. Тем самым я возвращаю себе утраченную веселость – по-новому открывая в себе ребенка.

Наблюдая за детьми, я поражаюсь их воображению, непосредственности и умению оставаться всегда энергичными, независимо от того, что происходит вокруг, и какое время года на дворе.

 

ВЫ ХОЗЯИН СВОЕГО НАСТРОЕНИЯ

 

Долгое время я был уверен, что мысли не подлежат контролю. Они приходили ко мне в голову, крутились там и делали, что хотели.

Кстати, а Вам известно, что 87% нашего внутреннего диалога – это негативный диалог?

Более того, я был уверен, что мои мысли и есть я сам. К счастью, я вовремя понял, что это далеко не так. Мы сами являемся хозяевами тех мыслей, которые крутятся у нас в голове. А раз мы не являемся нашими мыслями, значит, мы и не являемся нашим настроением! Следовательно, мы может стать хозяином нашего настроения, и можем изменить его в любой момент. Решившись на это, мы можем сберечь свои нервы и оставаться спокойными и умиротворенными при любой стрессовой ситуации.

Начав поступать так, я со временем заметил, что вместе с моими мыслями и настроением меняется и окружающий меня мир!

 

СТАНЬТЕ КОЛЛЕКЦИОНЕРОМ 

 

Не сомневаюсь, что Вы прочли хоть одну книгу по личностному росту. Вы заметили? А если у Вас есть хорошая привычка читать такие книги, Вы точно это заметили! Я говорю про цитаты великих людей! Очень часто, читая какую-нибудь цитату, я нахожу решение своей проблемы. Колоссальная ценность таких цитат заключается в том, что в них содержится огромная мудрость. Мудрость, выраженная всего в одной или двух фразах.

Я стал коллекционером цитат. Я собираю цитаты известных людей, цитаты из книг, фильмов, песен, спектаклей.

Станьте и Вы коллекционером тех слов, к которым Вы можете обратиться при любом жизненном затруднении. Более того, Вы можете записать их на листках бумаги и расклеить на видных местах дома, на работе или сохранить их на своем компьютере.

 

«С чем бы нам ни довелось столкнуться, какие бы чувства ни бушевали в душе, у нас всегда есть выбор. От нашего выбора зависит, какими мы станем, и мы всегда можем выбрать правильный путь»

Фильм «Человек-паук 3: Враг в отражении»

 

ДЕЛАЙТЕ ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ

 

Часто, когда нас начинает одолевать хандра, у нас опускаются руки, и мы жалуемся на то, что ничего не хочется делать. И чем дольше мы ничего не предпринимаем и позволяем завладеть нами этим разрушающим силам, тем больше мы погружаемся в состояние уныния. Так не далеко и до нервного срыва, глубокой депрессии, невроза. А это уже больничка. Поэтому…

Как только Вы почувствовали, что «состояние уже не то», начните делать хоть что-нибудь!  

Лично мне помогает пешая прогулка по городу. В этот момент я становлюсь наблюдателем, исследователем. Я хожу по городу и «подсматриваю» за всем происходящим вокруг: за птицами, собачками и кошечками, я смотрю в освещенные окна домов, я наблюдаю за влюбленными парами и просто за прохожими. Я сочиняю про них различные истории – откуда они идут, что собираются делать, как прошел их день и т.д. и т.п. Иногда я выезжаю на машине за город и брожу по лесу, прислушиваясь к каждому звуку природы.

Вы можете последовать моему примеру, а можете придумать для себя иной способ. Начиная от уборки квартиры или разбора «завала» в шкафу до приготовления ужина или просмотра хорошей комедии. Главное, делайте хоть что-нибудь!

 

«Займитесь делом. Не сидите, сложа руки. Это самое дешевое лекарство из всех, какие только есть, — и самое действенное»

Дейл Карнеги, американский педагог, психолог, писатель

 

БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ

 

Если Вас что-то начинает раздражать, что-то болит, выводит из себя, беспокоит, посещают неприятные воспоминания или тревожит будущее, значит Вы не находитесь в моменте Здесь и Сейчас. Ваши мысли медленно, но целенаправленно разрушают Ваш внутренний Мир! Самый просто и действенный способ выйти из такого состояния – начать благодарить за то, что у Вас есть уже сейчас. А Вам есть за что благодарить!

Я благодарю за то, что у меня есть крыша над головой; за то, что я проснулся и могу провести день как пожелаю; я благодарен своим родителям и тем людям, которые встречаются на моем пути; я благодарен Вселенной, что она направляет меня и т.д.

Оглянитесь вокруг и Вы увидите, насколько много вещей, событий, обстоятельств за которые следует быть благодарными.

 

ПОЗВОНИТЕ РОДИТЕЛЯМ 

 

Порой наша «осенняя хандра» настолько велика, что мы не в состоянии справиться с ней в одиночку. Не позволяйте этому тревожному состоянию лишить Вас радостей жизни!

Когда я чувствую, что меня начинают одолевать грусть и негативные мысли – явные предвестники депрессии, стресса и тоски – я предпочитаю поговорить по телефону. Разговор по телефону помогает мне снять напряжение и расслабиться. Иногда я звоню своим друзьям, с которыми мы встречаемся не часто, в силу нашей занятости. Я не излагаю свои проблемы, я не жалуюсь, наоборот, я искренне интересуюсь их делами. В подробностях расспрашиваю о работе, отдыхе, иногда и личной жизни.

Но самый действенный способ для меня – это позвонить родителям. Я звоню им несколько раз в неделю, а бывает и несколько раз в день. И всегда начинаю разговор со слов: «Как дела? Как самочувствие?». Такие звонки, помогают мне переключиться на «бытовые темы», отвлечься от своих проблем, а иногда и решить эти проблемы. Мы в этом мире не одиноки! Помните об этом. 

 

О СПОРТ, ТЫ – МИР!

 

10 лет назад и на протяжении лет 3-х, я постоянно испытывал стресс и глубокую депрессию.

А все очень просто – мне было 30 лет, у меня не было работы, отношений, денег. И при росте 170 см я весил 87 кг!!! Какая уж тут радость от жизни? Но в один день все изменилось. Подробно об этом Вы можете прочитать в статье «Обо мне». В течение года я посещал спортзал три раза в неделю, не пропуская ни одного занятия. Я сбросил 16! кг. До сих пор я поддерживаю свой вес в норме +- 1 – 1.5 кг.

Я и сейчас постоянно выполняю физические упражнения. Если это не спортзал, то это ежедневные упражнения дома, бег или бассейн. Физические нагрузки прекрасно помогают снять напряжение.

Подберите для себя комплекс физических упражнений, и он обязательно поможет Вам противостоять любой хандре. Более того, Ваша злость, тоска, уныние и напряжение улетучатся на раз-два!

 

ВНУТРЕННЕЕ Я

 

Каждый из нас определенно обладает различными навыками и умениями. Некоторые из них если и не становятся нашей профессией, то остаются нашим хобби. Хобби – это отражение «внутреннего я». И это, на мой взгляд, очень важно. Ведь то, чем мы любим заниматься в свободное время может отвлечь от негативных мыслей в момент наступления «осенней хандры». Скажу прямо – хобби спасает от скуки!

Если у Вас нет хобби, то Ваше домашнее задание – найти себе хобби! 

И абсолютно не важно, что это будет. Начнете Вы собирать вкладыши от жевательной резинки «Love is…» или делать музыкальные инструменты из фруктов. Главное в том, что Вы начнете проявлять интерес к любимому делу, а значит, сможете самостоятельно переключить вектор внимания с негатива на позитив.

Мое хобби – сочинять музыку, писать стихи и рассказы, играть в театре и выступать на сцене. Это хобби со временем перешло из любительского желания на профессиональную сцену!

 

Краткая справка:

В качестве режиссера, помощника режиссера, сценариста, ведущего, актера, исполнителя (с начало 90-х и по сегодняшний день) я разработал, организовал, принял участие и провел более 300 мероприятий районного, городского, республиканского и международного значения. Я являюсь автором и исполнителем моноспектаклей «Этот цветок Вам», «Мы расстаемся ненадолго», «Найдите время…», авторских вечеров «Веселый апрель» и «Я Люблю». В моем творческом активе есть работы на ТВ, в белорусском и российском кино, а так же два спектакля на профессиональной сцене: «Планета» по мотивам одноименной пьесы Е. Гришковца и «Нет такой страны – Голландия» по мотивам пьесы «Ненормальная» Н. Птушкиной.

 

Благодаря своему хобби Вы сможете стать интересным для других людей, расширить свой круг общения. От хобби не устаешь, оно придает силы, мотивирует и вдохновляет. Хобби делает нашу жизнь спокойной и гармоничной. 

 

AMOUR 

 

Завершает список моих способов сохранения и приумножения позитивные мыслей и эмоций – один из самых важных пунктов нашей жизни – Любовь.

Здесь я буду краток. Если Вы любите и любимы – я искренне рад за Вас! Если Вы еще пребываете в одиночестве – влюбитесь! И как говорят: «Ваша жизнь заиграет новыми яркими красками!»

 

«Соберу я чудо краски
И разбавлю их дождем.
Заискрит огнем бенгальским
Кисть в руке, забьет огнем.
Разрисую я деревья
И обрушится как град,
Все увидят в изумлении
Разноцветный листопад»

Дмитрий Сенников

 

Примечание

в начале и в конце данной статьи отрывок из песни «Моя Осень», которую я написал, будучи влюбленным!

 

слова и музыка Дмитрия Сенникова

 © Dmitry Sennikov

 

В ЗАКЛЮЧЕНИИ

 

Этот список можно продолжать, наверное, бесконечно. Потому что, и я в этом абсолютно не сомневаюсь, у каждого из Вас есть свои, проверенные способы борьбы с депрессией, хандрой, стрессом и тоской. Поделитесь ими со своим окружением при удобном случае. Может быть, кто-нибудь ждет именно этого?

Давайте вместе наполним наш Мир позитивными мыслями и эмоциями!

 

Искренне Ваш,

 

Дмитрий Сенников

Мастер публичных выступлений, тренер и коуч по достижению Успеха


Поделитесь записью в социальных сетях

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Комментарии Вконтакте


Комментарии Facebook

Оставить комментарий